افضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد

يمكن اتباع خطوات بسيطة للتخلص من الوزن الزائد.

يوجد العديد من التعليمات البسيطة التي يجب اتباعها يوميا من أجل زيادة حرق الدهون و إنقاص الوزن والتخلص من أهم المشاكل الصحية، وهي كالتالي:

1-أشرب كأس من الماء قبل الوجبة الرئيسية وكل وجبة من وجباتك اليومية

وجدت دراسة أجريت في أميركا أن الأشخاص الذين يشربوا كأس من الماء قبل كل وجبة طعام يفقدون يشعورن بالشبع اسرع مرتين من الاشخاص الاخرين حيث يفقد من الوزن 4 كغ على مدى 3 أشهر.

 

2- تناول وجبة الإفطار يوميا نوعية غذاء جيدة وبكميات قليلة

من الضروري جدا الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها، لأنها تعتبر وسيلة فعالة في إنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون. وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع في الفترة المسائية ويزيد من تناول الطعام في الليل مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، كما يجب إدخال البروتين إلى الوجبات لأنه يجعلنا نشعر بالشبع والامتلاء لفترات أطول.

3- القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة أثناء في اوقات الفراغ او اثناء الاعلانات التلفزيونية.

يستمر الإعلان النموذجي عادة مدة دقيقتين، وهذا يعني أنه من الممكن للأشخاص حرق 270 سعرة حرارية في حال مشاهدتهم برامج التلفاز مدة ساعتين يوميا.

4- المشي لمدة ربع ساعة يوميا يساعد الجسم على الاسترخاء وزيادة الحرق الدهون بالجسم وأضف 5 دقائق يوميا .

وجدت الدراسة التي أجراها الدكتور لوت أن زيادة مستويات النشاط خلال 5 دقائق فقط يمكن أن تساعد الأشخاص على فقدان الوزن. والفكرة تتمحور حول زيادة النشاط للوصول إلى 30 دقيقة في اليوم الواحد.

5- امضغ الطعام بشكل صحيح

غالبا ما يتناول الأشخاص كميات أكثر من الغذاء لأنهم يأكلون بسرعة، وتوصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمضغون الطعام 40 مرة، يأكلون كميات أقل بـ 10% من أولئك الذين يمضغون الطعام 18 مرة.

6- عليك بشرب الشاي الأخضر وتقليل السكر بشكل كبير جدا

وفقا لعدة دراسات، يقلل مركب EGCG الموجود في الشاي من امتصاص الدهون ويشجع على فقدان الوزن. ولكن كن حذرا من شرب الكثير منه، حيث يحتوي على مادة الكافيين المسببة للقلق في ساعات الليل المتأخرة.

7- لا تقلقوا من تناول منتجات الألبان

وفقا لدراسة نشرت ضمن أبحاث السمنة Obesity Research، فقدت النساء اللواتي يتناولن الألبان القليلة الدسم 3 مرات يوميا حوالي 70% من الدهون مقارنة بمن يتبع نظاما غذائيا خاليا من منتجات الألبان.

8- تحرك أثناء التحدث بالهاتف المحمول

تناول البحث الذي أجري في Mayo Clinic الأشخاص الذين يتناولون ألف سعرة حرارية أكثر خلال اليوم ولمدة 8 أسابيع، وبينت النتائج إن أولئك الذين يتنقلون ويتحركون أثناء قيامهم بالأنشطة اليومية أو التحدث بالهاتف، لا تتخزن لديهم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم.

9- النوم 7 ساعات على الأقل يوميا

يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على ليلة نوم جيدة إلى تناول المزيد من الطعام، وذلك لأن الحرمان من النوم يقلل من إنتاج الجسم لهرمون الليبتين الذي يجعلك تشعر بالشبع.

10- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء

يعتبر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع مجموعة كبيرة من الناس أكثر عرضة لفقدان الوزن بنسية 20%.

ابدأ الدردشة
مرحبا
كيف يمكنني مساعدتك؟